Ljudi koji žive dulje od 90 godina često dijele jednu jednostavnu dnevnu naviku
JEDNOSTAVNA DNEVNA NAVIKA DUGOVJEČNIH LJUDI KOJI ŽIVE DULJE OD 90 GODINA: Dugovječnost se često pripisuje prehrani, genetici ili razini stresa. No, prema vaskularnoj kirurginji dr. Remi Malik, jedan od najvećih prediktora zdravog starenja može biti puno jednostavniji.
Nakon godina proučavanja krvožilnog sustava svojih pacijenata, Malik je primijetila upečatljiv obrazac među onima koji su doživjeli 90-e s jakim kardiovaskularnim zdravljem.
Njihova tajna nije bila u ekstremnim treninzima ili strogim dijetama – to je bio način života koji je sprječavao da im krv “miruje”. Ključno je, smatra ona, da su te osobe održavale cirkulaciju aktivnom tijekom cijelog dana čestim kretanjem i malim navikama koje podržavaju zdrav protok krvi.
Malik kaže da je vitalni marker zdravog starenja endotelna fleksibilnost – sposobnost krvnih žila da se glatko šire i skupljaju. Kada krvne žile održavaju tu fleksibilnost, krv može slobodno cirkulirati, dostavljajući kisik i sprječavajući nakupljanje plaka koji može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, prenosi mymodernmet.
“Ispiranje” nakon obroka i druge važne sitnice
Kirkulaciju krvi među njezinim pacijentima obično podržavaju jednostavne rutine koje se ponavljaju svakodnevno – stvari poput redovitog hodanja i istezanja korisne su za održavanje dobrog zdravlja srca. Jedna navika koju često preporučuje je ono što naziva „ispiranjem nakon obroka“.
Navika jednostavno znači kratku šetnju unutar otprilike 30 minuta od jela, što pomaže tijelu da upravlja razinom šećera u krvi, a istovremeno potiče cirkulaciju.
Neki od njezinih dugovječnih pacijenata prirodno uključuju navike koje izazivaju i jačaju njihov krvožilni sustav. Na primjer, preporučuje da se tuširanje završi s otprilike 30 sekundi hladne vode, što uzrokuje sužavanje krvnih žila, a zatim njihovo ponovno širenje nakon što se tijelo zagrije. Ovaj proces, objašnjava ona, u biti brzo trenira krvožilni sustav.
Druga praksa je podizanje nogu iznad srca oko 15 minuta. Ovaj položaj pomaže krvi da lakše teče natrag prema bubrezima, smanjujući pritisak u venama nogu i pomažući tijelu da se riješi metaboličkog otpada.
Dok se istraživanja dugovječnosti često usredotočuju na složene čimbenike poput genetike ili specijaliziranih prehrana, zapažanja doktorice Malik ističu snažnu ulogu cirkulacije krvi.
